EAA

Essential Amino Acids(必須アミノ酸)の頭文字を取ったもの(EAAを摂取することができるサプリメントを指すこともある)。

テレビ番組で単語が取り上げられたため気になって調べました。

全部で20種類あるアミノ酸のうち、人間が体内で作ることができずに、食事等から摂取する必要がある9種類のアミノ酸を必須アミノ酸(EAA)と呼びます。

(必須アミノ酸9種)

・フェラルアラニン:気分の落ち込みや無気力の緩和、精神を高揚させることが期待できます。

・スレオニン:代謝促進による肝臓への脂肪蓄積を抑制が期待できます。

・トリプトファン:精神的不快感を鎮めて、気持ちを安定させることが期待できます。

・メチオニン:記憶力向上など脳の活性化や、肝機能の向上、抗酸化作用が期待できます。

・リジン:集中力を高めたり、肝臓機能の強化が期待できます。

・ヒスチジン:貧血予防、シミやそばかす、皮膚ガンの予防が期待できます。

・バリン:筋肉の強化や疲労回復が期待できます。

・ロイシン:筋肉づくりのサポートや筋肉疲労の抑制、運動中の筋肉消耗の低減などが期待できます。

・イソロイシン:筋肉の強化や肝機能の向上効果、体の成長を促進する働きが期待できます。 血糖値の上昇を抑制し、糖尿病に効果があるとも言われています。

また、BCAA(branched chain amino acid 分岐鎖アミノ酸)というサプリメントも、合わせて名前が挙がっています。こちらは、上記の必須アミノ酸9種のうちのバリン・ロイシン・イソロイシンの3種のみで構成されています。トレーニングや筋肉をサポートすることを強く意識する場合は、BCAAが選択されているようです。


ちなみに、上記2つのアミノ酸とプロテインの違いは、プロテインは、体内で分解されてEAAを含めた20種類のアミノ酸に変わります。分解されるまで時間を要するため、体内へのアミノ酸の吸収がEAAやBCAAと比べて穏やかになります。

空腹時(とくに食事制限中など)や激しい運動をして、体内のアミノ酸の量が少なくなると、エネルギー不足を解消するため「筋肉を分解してエネルギーに変える(カタボリック)」という現象を起こしてしまいます。

体内の栄養素のバランスを考慮することで、より効果的なトレーニングや筋肉衰退の低減につなぐことができます。

<アミノ酸・タンパク質について↓>

https://note.com/hydreigon/n/nc2c49b37e749

簡単にまとめると

EAA総合必須アミノ酸サプリメント(バランス-◎ 吸収-早い)

BCAAトレーニング等による筋力向上に特化したサプリメント(バランス△ 吸収-早い)

プロテイン:体内で分解されることでアミノ酸に変化(バランス-◎ 吸収-穏やか)

EAAと追加の検索ワード

タイトルのワードと合わせて検索されているものをまとめました。

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5十音順

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まとめ

運動やトレーニングをしている人や、食事のバランス等が気になる人は、EAAやBCAA、プロテインを自分の状況に合わせて取った方が、よりよい効果が期待できそうです。

私も、寝起きのEAAの摂取の習慣化を検討したいと思いました。

調べた内容をみんなと共有しよう!!